7 claves para prevenir las enfermedades cardiovasculares.

0 56
Anuncio

El 80% de las enfermedades cardiovasculares

y hasta el 90% de los infartos podrían prevenirse con un estilo de vida más saludable.

Las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular son las causantes de tres de cada diez muertes, ubicada por encima del cáncer (26,36%) y de las enfermedades del sistema respiratorio (12,27%).

Esto es algo alarmante, sin embargo la buena noticia es que muchas de las patologías cardiovasculares se podrían prevenir.

De hecho, se conoce que la mayoría de los infartos están asociados a factores de riesgo cardiovascular clásicos, conocidos y modificables,

lo que quiere decir que un gran porcentaje de los infartos podría evitarse si se vigilaran dichos factores que lo ocasionan.

Los especialistas aseguran que, la forma más eficaz de combatir las enfermedades cardiovasculares seria usar la prevención como herramienta fundamental.

Por esa razón este artículo te presentamos 7 factores que, prestandoles la debida atención, ayudarán a prevenir problemas cardiovasculares.

  1. Hacer ejercicio frecuente:

Incluir en nuestro estilo de vida unas rutinas deportivas es un hábito imprescindible para el  cuidado del corazón.

Segun aportes de La Organización Mundial de la Salud (OMS), lo recomendable es que, en el caso de los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años practiquen al menos 60 minutos diarios de actividad física. Principalmente aeróbica.

Y en el caso de los adultos lo recomemdado seria realizar, como mínimo, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa.

  1. Pendiente de la báscula

chequear el peso también resulta una buena estrategia de prevención de la enfermedad cardiovascular, ya que la obesidad es uno de los indicativos de riesgo cardiovascular, que

relaciona además otros factores de riesgo y enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial.

Saber si estas en tu peso ideal es facil aplicando una fórmula sencilla: dividir el peso en kilos entre la altura en metros y dividir de nuevo el resultado entre la altura en metros.

Por ejemplo, si pesamos 70 kg y medimos 1,75 metros, la ecuación sería: 70 dividido por 1,75 y el resultado (40) otra vez dividido por 1,75, por lo que daría 22,8.

Lo indicado por especialistas es que lo ideal es que la cifra resultante esté entre 20 y 25.

Si está por encima de 30, ya es obesidad, y si está entre 25 y 29, es sobrepeso.

  1. Mantener los niveles de colesterol a raya.

Es importante chequearse constantemente los niveles de colesterol, ya que si se pasan de los límites establecidos como saludables, el colesterol puede ir formando en las arterias

Anuncio

una placa que las endurece y estrecha, reduciendo el flujo sanguíneo al músculo cardiaco y aumentando la probabilidad de que se formen coágulos.

Lo ideal para controlarlo es seguir una alimentación rica en verduras, hortalizas y pescado, además de hacer deporte.

  1. Controlar la tensión arterial.

Las personas hipertensas tienen seis veces más riesgo de sufrir un infarto cerebral. Para controlar la hipertensión te recomendamos seguir las siguientes recomendaciones:

descansar correctamente y evitar las situaciones que causen estrés; adherirse a la dieta mediterránea; beber dos litros de agua al día;

reducir o eliminar el consumo de sal, alcohol y tabaco; y practicar algún deporte.

Además de estas recomendaciones, otra pauta importante es el control regular de la tensión arterial.

En el entorno de 75/120 mmHg, la tensión es normal; hasta 85/135 se alcanza un estado de prehipertensión; y por encima de esas cifras, ya se habla de hipertensión arterial, lo que requiere tratamiento y vigilancia.

  1. Prevención contra la diabetes

Si se controla la diabetes se estaria reduxiendo hasta un 42% de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular y en un 57% el riesgo de infarto, ictus o muerte por causa cardiovascular.

Por ese motivo, las personas que padecen la enfermedad, además de tomar medicación en caso de que así lo haya determinado su médico,

deben seguir una serie de recomendaciones asociadas a limentación saludable,

ejercicio frecuente, no fumar, etc, que ayudan a prevenir posibles consecuencias cardiovasculares.

  1. Antecedentes familiares

Es importante estar al tanto, con revisiones periódicas marcadas por el especialista, si se tiene  antecedentes familiares que puedan alertar sobre una posible dificultad,

como que un familiar masculino de primer grado (padre o hermano) haya tenido un infarto

antes de los 55 años o un familiar femenino de primer grado (madre o hermana) haya sufrido un infarto antes de los 65 años.

  1. Dejar el tabaco.

Las personas que han dejado de fumar no solo experimentan una evidente mejoría

respiratoria sino que, además, disminuyen el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.

Suscríbete a nuestro boletín
Regístrese aquí para recibir las últimas novedades, actualizaciones y ofertas especiales directamente en su bandeja de entrada.
Puedes darte de baja en cualquier momento

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.