Alimentacion: Menús sanos y equilibrados para embarazadas. 

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 Los menús para embarazadas deberán ser siempre sanos, variados, equilibrados y abundantes, que aporten toda la energía y nutrientes necesarios para esta etapa.

Una buena alimentación durante la etapa de la embarazada es uno de los pilares fundamentales sobre los que reposa la buena salud tanto de la madre como del bebe en camino.
Existen algunas indicaciones nutricionales bastante específicas durante el embarazo, a las que se deberá prestar una atención especial para cumplirlas.
Entre las indicaciones, destaca el seguimiento necesario sobre el peso corporal a medida que va avanzando el embarazo;
mantener bajo vigilancia los niveles de ciertos nutrientes (especialmente hierro, ácido fólico y yodo);
mantener una correcta higiene alimentaria y evitar los riesgos con el consumo de determinados alimentos poniendo un especial cuidado en la forma de prepararlos.

Hierro

Durante la etapa de embarazo es necesario incrementar las reservas de hierro de nuestro organismo para responder
a las necesidades del feto, así como a las pérdidas que se producirán durante el parto.
Dado a que con solo la alimentación no siempre se logra cubrir todo el aporte de hierro requerido, el médico puede recomendar el uso de suplementos.

Ácido fólico

El papel protector del ácido fólico (vitamina B9) ha sido considerablemente evidenciado frente malformaciones congénitas
del tubo neural, por eso el medico siempre recomienda la suplementación que asegure un correcto aporte de este nutriente.

Yodo

Su deficiencia en el organismo puede generar importantes alteraciones neurológicas en el feto. Ademas de consumir pescado y sal yodada el médico puede recomendar su suplementación.

Menús para el embarazo:

Este son algunos ejemplos de menús para embarazadas para un día completo.  Toma nota de ellos.

Para el desayuno:

-Tostada integral con mantequilla
-Queso fresco (a partir de leche pasteurizada)
-Macedonia de frutas
Para la media mañana:
-Pequeño bocadillo de sardinas en lata.
Para el almuerzo:
-Brócoli salteado con zanahoria
-Chipirones salteados con limón
-Yogur con pasas
Para la Merienda:
-Frutas
Para la Cena:
-Berenjenas rellenas de pisto
-Filete ruso de pollo
-Fruta

Aunque no es imprescindible, pero se vale incluir

un pequeño tentempié antes de ir a dormir,

como un yogur con frutos secos, leche con cereales, etc.

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