Higiene del sueño: recomendaciones para favorecer el buen dormir.

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Considera las siguientes recomendaciones que favorecerán tu buen dormir.

No dormir bien perjudica a nuestro organismo, dejándola a nuestro cuerpo una sensación de cansancio mayor. No tener un dormir saludable disminuye nuestro rendimiento en las diversas tareas y actividades diarias.

Normalmente las personas piensan que dormir más o menos horas es lo único que puede asegurar la calidad del sueño, sin embargo, hoy te enseñamos que existen una serie de factores influyen de manera directa en el descanso, según indican especialistas.

Estos factores, si se les considera y se aplican a la vida cotidiana, aseguraran que la productividad en las tareas del día a día aumenté favoreciendo nuestro rendimiento diario.

Antes de conocer las recomendaciones, conoce algunos beneficios importantes de dormir bien:

* Dormir es una forma de recargar el cerebro.

* Baja el consumo de energía de una persona.

* El sistema cardiovascular también tiene un descanso durante el sueño, se reduce la   presión arterial y el ritmo cardíaco.

* En los niños y adolescentes, las hormonas del crecimiento se liberan durante el sueño   profundo.

Higiene del sueño: recomendaciones para favorecer el buen dormir.

No dormir bien entonces, trae consigo consecuencias como:

* Una persona que pierde una noche de sueño va a estar generalmente irritable y torpe durante el día siguiente y se cansará rápidamente o se acelerará a causa de la adrenalina.

* Dos noches sin dormir tendra como consecuencia que la persona tenga problemas para concentrarse y empezará a cometer errores en las tareas normales.

* Tres noches sin dormir, la persona comenzará a alucinar y perder el contacto con la realidad.

*No dormir reduce la inteligencia emocional y las habilidades de pensamiento constructivo.

De acuerdo a las indicaciones de un especialista, el doctor Ludwig Plate, neurólogo. Hace las recomendaciones siguientes para mantener la higiene del sueño:

* Entrar al dormitorio y acostarse cuando se tenga sueño, no por obligación.

* Procurar dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de acostarse a dormir. Tomar unos 15 a 20 minutos para ir pasando del ambiente de actividad a uno de tranquilidad, bajando la intensidad de la luz, apagando televisor, etc.

* Mantener un horario estable para levantarse. (Idealmente a la misma hora y temprano

* Evitar estimulantes para consiliar el sueño (café, bebidas, nicotina, té, cacao, alcohol), o de consumirlos, que sea de forma muy limitada.

* Tratar de no ver televisión en la cama, lo idealmente recomendado es sacar el televisor del dormitorio.

* No tener el dormitorio como centro de actividades. Reservar este lugar solo para descansar.

* Evitar resolver problemas y planificar actividades mientras esté en cama., como trabajo, planes para el día siguiente y ejercicio físico intenso.

* Evitar comidas abundantes y excesivamente condimentadas en la noche.

* Procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradablemente baja en el dormitorio (entre 16 y 20 grados)

* Evita mo mirar el reloj cuando despierte en la noche.

 

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