¿Que hacer ante un calambre muscular?

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Todos hemos oído y sentido esa incómoda sensación: calambres musculares.

Aquí te compartimos que harás ante la presencia de uno.

Todo en diversas ocasiones hemos oído y sufrido muchas de calambres musculares. Una incomoda sensación que  puede ser provocada por diversos factores como: calor excesivo, la deshidratación, la fatiga muscular, la pérdida de electrolitos, un entrenamiento insuficiente o no hacer estiramientos.

Existe una extensa variedad de factores que estan asociados a la aparicion de calambres musculares.

Existen algunos calambres provocados por ciertas drogas o medicamentos (como salbutamol, alcohol); otros por alteraciones hidroelectrolíticas (debido a vómitos y diarrea);

así como existen otros producto de síntoma de algunas enfermedades neurológicas y la compresión de una raíz nerviosa.

¿Que hacer ante un calambre muscular?

Sin embargo, los calambres más frecuentes

son producidos por calor y los que ocurren en los deportistas,

ocasionados por el ejercicio físico.

Golpes o contusiones con objetos, superficies o bien, con otras personas. y factores ambientales como temperatura, humedad, etc.

Son algunos de los factores externos que generalmente producen la aparición de calambres.

Sin embargo existen factores internos que deben ser equilibrados para evitar riesgos. Tales como:

  • Equilibrio adecuado de sales y electrolitos.
  • Existencia de reservas de energía en el músculo (glucógeno).
  • Estado nutricional equilibrado antes y durante la práctica deportiva.
  • Realizar el calentamiento y estiramientos de la musculatura, centrándose de manera específica en las zonas de mayor exigencia y, teniendo en cuenta el tipo de actividad a realizar.
  • Posturas adecuadas: Una técnica depurada a la hora de realizar las tareas y ejercicios y, realizar los apoyos de manera correcta elimina posibilidades de lesión.

Los Calambres musculares se definen como «una contracción muscular involuntaria, intensa y, dolorosa que afecta a varios grupos de fibras musculares.

» La duración de estos no suele ser muy prolongada, y la zona frecuentemente afectada es la de la pantorrilla.

Los calambres musculares suelen aparecer al comienzo de una actividad por causas de un calentamiento inadecuado o deficiente, o pueden aparecer al final por efecto de la fatiga y la deshidratación.

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Esta dolencia siempre esta asociada a un sobreesfuerzo, acompañado de un desequilibrio electrolítico en el músculo.

¿COMO EVITAR LA APARICIÓN DE LOS CALAMBRES MUSCULARES?

Con una hidratación adecuada y, la ingesta de bebidas isotónicas, se puede reducir la aparición de los calambres. Si se es propenso a padecer esta molestia,

se recomienda tomar baños calientes de manera asidua añadiendo sal gorda o, sales de baño calmantes (Castaño de Indias, Hammamelis o Lavanda) junto con ligeros masajes antes y después de la actividad,

son también una buena medida, así como,

al igual que se ha comentado en el apartado anterior,

la realización de un calentamiento adecuado.

Una dieta con un buen aporte vitamínico y mineral (plátanos, naranjas),agua abundante y sales (verdura),.reduce igualmente la posibilidad de aparición de calambres

TRATAMIENTO PARA LOS CALAMBRES MUSCULARES

Cuando se produce la aparicion de un calambre lon primordial es parar la actividad que se este haciendo de inmediato y, realizar estiramientos pasivos en la zona lesionada.

Lo segundo es mantener el músculo en posición de elongación (se debe flexionar la punta del pie hacia arriba) hasta que la vuelta a la situación normal del mismo no desencadene nuevos calambres.

En la mayor parte de los casos, el reposo posterior de la zona consigue recuperarla

totalmente no obstante, es conveniente

la aplicación de un ligero masaje, aplicando

alguna pomada antiinflamatoria.

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